轉(zhuǎn)眼間，寒假結(jié)束了!經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休整，新學(xué)期即將開(kāi)啟。

　　為了幫助同學(xué)們更好地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，家長(zhǎng)能更好地幫助孩子度過(guò)新學(xué)期的過(guò)渡期，我們?yōu)榇蠹宜蜕弦环蓍_(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，為“心”賦能。

　　如果下述的方法都不能幫助你，不良的表現(xiàn)持續(xù)影響你的學(xué)習(xí)和生活，你一定要撥打興義市未成年人心理健康輔導(dǎo)站援助熱線0859-3118119(24小時(shí)開(kāi)通)，尋求專(zhuān)業(yè)心理老師幫助;如果你想找我們單獨(dú)溝通，可以撥打電話：張老師13885910032，黃老師13379667855，婁老師13885985678。

　　【學(xué)生篇】

　　1.接納自己的情緒

　　開(kāi)學(xué)了，你是否內(nèi)心煩躁或者過(guò)于興奮、期待而難以入睡?還是感覺(jué)做事事不順，吃嘛嘛不香?亦或者感到有些緊張、焦慮?現(xiàn)在到了上學(xué)的日子，許多同學(xué)還會(huì)感覺(jué)到?jīng)]勁，打不起精神，疲憊感強(qiáng)，情緒低落，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌、頭痛、胃痛等軀體癥狀。很有可能你就患上了“開(kāi)學(xué)綜合征”。這也是因?yàn)榧倨谙鄬?duì)輕松、自由，你的身心處在相對(duì)放松的狀態(tài)，但開(kāi)學(xué)后學(xué)校的作息相對(duì)固定，一下子需要你進(jìn)入到快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中，你的身心會(huì)感受到很大的落差。因此，在開(kāi)學(xué)初出現(xiàn)情緒波動(dòng)是正�，F(xiàn)象，這種身心狀態(tài)是短期的、暫時(shí)的，隨著我們對(duì)新學(xué)期的適應(yīng)，癥狀會(huì)逐步得到緩解。

　　我們也可以積極地做些調(diào)整，幫助自己更快地適應(yīng)新學(xué)期，比如我們可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)、深呼吸找家長(zhǎng)老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來(lái)等方法緩解一下自己的不良情緒。除此外，再給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，告訴自己：開(kāi)學(xué)我能見(jiàn)到親愛(ài)的同學(xué)們，回到教室聽(tīng)老師講課了，我將會(huì)學(xué)習(xí)到更多的知識(shí)，我可以變得給過(guò)去的自己更好。

　　2.調(diào)整作息時(shí)間

　　有意識(shí)地改掉自己晚起晚睡的習(xí)慣，把生物鐘逐漸調(diào)整到正常狀態(tài)，適應(yīng)校園的作息生活。生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，它對(duì)于人的生活起到了較好的推動(dòng)作用。生物鐘的調(diào)整大約需要兩周甚至是更長(zhǎng)的時(shí)間，所以同學(xué)們要耐心地給自己調(diào)整的時(shí)間，不要太心急。我們第一天比以往提早20分鐘關(guān)燈休息，隔天可以比以往提早30分鐘關(guān)燈休息，以此慢慢地調(diào)整到正常作息時(shí)間。除此外,還要注意營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，入睡前盡可能地減少電子產(chǎn)品的使用，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品在使用過(guò)程中散發(fā)的藍(lán)光會(huì)抑制有助睡眠的褪黑素的分泌。生物鐘的合理調(diào)整，將有利于我們心理的歸位。

　　3.積極的自我暗示

　　接下來(lái)的這幾天不妨給自己一個(gè)暗示：終于開(kāi)學(xué)了!見(jiàn)到了親愛(ài)的同學(xué)們，回到教室聽(tīng)老師講課了，我又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了。當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你會(huì)精神飽滿、滿懷期待的迎接新的學(xué)習(xí)生活，能很快的適應(yīng)學(xué)校生活。同時(shí)，積極平和的心態(tài)也有助于提高自身的免疫力。

　　4.做些“儀式感”的準(zhǔn)備

　　儀式感可以讓平常的日子變得不同，通過(guò)行為上的不同，來(lái)提升內(nèi)心的評(píng)價(jià)。開(kāi)學(xué)了它暗示寒假已經(jīng)過(guò)去了，新的學(xué)期、新的生活開(kāi)始了，我們都要添置一些新的學(xué)習(xí)用品、給自己的新書(shū)寫(xiě)上名字，思考一下自己新學(xué)期要努力的方向并把它們寫(xiě)下來(lái)，制定新學(xué)期的計(jì)劃等。這些“儀式感”的準(zhǔn)備帶來(lái)一種感覺(jué)，那就是：開(kāi)學(xué)了，這是一個(gè)新的開(kāi)始，我們要開(kāi)始新一階段的學(xué)習(xí)了。

　　5.可以使用“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)情緒

　　(1)STOP“停”——中斷負(fù)面思維的發(fā)展

　　首先，通過(guò)呼吸進(jìn)行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

　　(2)WRITE“寫(xiě)”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

　　拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。

　　(3)THINK“思”——開(kāi)啟理智積極思考

　　在大腦中回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷(學(xué)習(xí)或生活)，通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

　　(4)CHANGE“換”——換一種思路重新思考

　　再拿出自己寫(xiě)下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。

　　【家長(zhǎng)篇】

　　1.用心觀察，積極溝通

　　開(kāi)學(xué)前后，孩子在情緒上可能會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，由此出現(xiàn)一些外化的行為：情緒低落、心慌意亂、無(wú)故發(fā)脾氣、注意力不集中;和被窩難舍難分，對(duì)電腦、電視、手機(jī)依依不舍。面對(duì)孩子的反常表現(xiàn)，家長(zhǎng)要態(tài)度平和不急躁，因?yàn)樵陂_(kāi)學(xué)初期孩子們還沒(méi)有從放假狀態(tài)走出來(lái)，孩子們的心一時(shí)收不回也在情理之中，此時(shí)就更不能用責(zé)備、謾罵，因?yàn)檫@些行為很有可能增加孩子的負(fù)面感受，我們更應(yīng)該做的是和孩子站在一起，引導(dǎo)其看到開(kāi)學(xué)生活中積極的事情，比如開(kāi)學(xué)了學(xué)校有很多可以玩耍的同學(xué)，可以得到老師的表?yè)P(yáng)，讓孩子對(duì)學(xué)校有所憧憬。了解孩子對(duì)于新學(xué)期所擔(dān)心的事情，引導(dǎo)孩子積極尋找問(wèn)題解決的辦法，同時(shí)告訴孩子你愿意與他一起面對(duì)新學(xué)期的挑戰(zhàn)。此外，早晨起來(lái)，與孩子一起做些簡(jiǎn)單的體育鍛煉也是一種有效的感情交流�？傊�，作為家長(zhǎng)要多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對(duì)癥下藥”。

　　2.以身作則，給予支持

　　為孩子提供安靜的“收心”環(huán)境，家長(zhǎng)要做到“不能不管，但又不能操之過(guò)急”，要懂得循序漸進(jìn)，盡可能避免孩子產(chǎn)生逆反心理。在開(kāi)學(xué)后要有意識(shí)地督促孩子逐步調(diào)整作息，按照學(xué)校的正常作息時(shí)間起居。自己以身作則，做到早睡早起，與孩子一起逐步減少娛樂(lè)活動(dòng)的時(shí)間，逐步增加一些學(xué)習(xí)的時(shí)間，比如：可以練練字、讀讀書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)英語(yǔ)等。除此外，家長(zhǎng)還可以與孩子一起制定新學(xué)期的計(jì)劃，一起去逛逛書(shū)店為孩子添置一些新的學(xué)習(xí)用品。

　　3.家校聯(lián)動(dòng)，攜手共育

　　研究表明，良好的家校合作，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)和心理發(fā)展都有積極的影響。開(kāi)學(xué)后家長(zhǎng)要及時(shí)留意學(xué)校的信息，了解學(xué)校的教育要求，配合學(xué)校和老師完成各項(xiàng)開(kāi)學(xué)事宜。主動(dòng)與教師溝通，了解孩子的學(xué)習(xí)和身心狀況，積極參與到學(xué)校的教育中。

　　新學(xué)期意味著新的開(kāi)始，意味著有無(wú)限的可能。

　　愿同學(xué)們?cè)谛聦W(xué)期堅(jiān)持你所熱愛(ài)的，熱愛(ài)你所堅(jiān)持的，通過(guò)自己堅(jiān)持不懈的努力，成為更優(yōu)秀的自己!

　　來(lái)源：興義教育宣傳