數(shù)九寒天“三字經(jīng)” (溫燁整理)

2014年01月08日 10:01:06來源：貴州日報作者：溫燁

數(shù)九寒天“三字經(jīng)”

溫燁整理

從冬至起,北半球開始進入一年中最寒冷的季節(jié)。這一時期,飲食起居要以斂陽護陰為根本,并注意防寒保暖、避免過度勞累。

勞

冬至過后,各地氣候都進入一個最寒冷的階段,也就是人們常說的“進九”。冬至到小寒、大寒這段時間,是一年中最冷的季節(jié),尤其要注意提防關(guān)節(jié)病和心腦血管疾病發(fā)作。要注意防寒保暖,切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁,避免過度勞累,保證充足的睡眠,老人最好早睡晚起,每天晚上睡七八個小時。很多人都覺得老年人覺少是很正常的,其實不然。另外,無論是老人還是上班族,最好中午都能小睡一會兒。午睡半小時可以使心腦血管病發(fā)病率下降30%。

進行適當?shù)挠憻?但要選擇陽光充足、避風的地方,時間不宜太長,強度以微微出汗為宜。冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上也應(yīng)開小氣窗通風。

食

進入數(shù)九寒天,萬物生命活動由盛轉(zhuǎn)衰,由動轉(zhuǎn)靜。人們養(yǎng)生調(diào)理也應(yīng)以斂陽護陰為根本。飲食調(diào)養(yǎng)宜多樣化,宜食清淡、溫軟的食物,少食多餐,適當選用高鈣食品,并保證蛋白質(zhì)、維生素、纖維素以及高鈣食品的充足攝入。冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏熱量”為主,宜多食羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、白薯等。堅果大多有補腎健腦、強心健體的作用,而冬季應(yīng)特別注意對腎臟的保護,所以冬季進補多吃堅果對身體也很有好處,如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁等。

貼

我國陰歷用“九九”計算時令。從冬至日算起,每九天為一“九”。第一個九天叫“一九”,第二個九天叫“二九”,依此類推,一直到“九九”,數(shù)滿九九八十一天。這時冬天過完,春天來到了。

冬天的“三九”天是一年中最冷的時候,此時陽氣斂藏,氣血不暢,毛孔閉塞,此時貼敷穴位,能溫陽益氣,健脾補腎益肺,祛風散寒,起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑的功效。

對于那些患有過敏性鼻炎、反復感冒、慢性咳嗽、慢性咽喉炎、風濕、類風濕性關(guān)節(jié)炎、亞健康等疾病的人來說,連續(xù)貼敷一至三年,可以調(diào)整機體免疫、減輕患病癥狀。貼敷期間要禁食生冷、油膩及辛辣等刺激性食物。專家提醒,要注意的是,急性呼吸道感染、發(fā)燒期間不能貼敷。